Kesä ja liikunta – onko pakko mahtua kalenteriin?
Kesän (ja kesäloman) aikana arjen liikkumisrutiineihin tulee helposti muutoksia. Esimerkiksi mökille tai lomareissulle suunnatessa kuntosalikortti jää hyllylle ja loman alkaessa työmatkapyöräilijänä kilometrejä ei enää kerry päivittäin. Pitääkö potea huonoa omaatuntoa?
Liikkumisen vähenemiselle kesäkaudella on myös faktapohjaa. Firstbeatin tuhansien tuntien mittausdatan (firstbeat.com) perusteella liikunta-aktiivisuus tipahtaa merkittävästi kesälomakaudella. Mutta onko tällä kuitenkaan merkitystä hyvinvoinnin kannalta?
Pitääkö kesälomalla sporttailla?
Pakon sanelemana ei kannata harrastelijan urheilla. Jos huomaat ajautuvasi ”pitäisi treenata, mutta en jaksa/ehdi/ei huvita” -kehään, katkaise ajatus välittömästi. Ei pitäisi – mutta voit, jos haluat.
Jos tunnistat, että omaan arkeesi sisältyy lomien ulkopuolella sopiva määrä liikkumista, voit kesän ottaa huilia aivan huoletta. Lihasvoimakaan ei muutaman viikon tauon aikana katoa. Tauko voi jopa lisätä treenimotivaatiota.
Kaiken huilaamisen välissä voi toki sporttailla rennosti, vaikka uusia lajeja kokeillen. Itselleni kesä(loma) on tänäkin vuonna rennolla asenteella eri liikkumismuotojen parissa tekemistä – ei treeni edellä, vaan pikemminkin mukavasta tekemisestä, ulkoilmasta, maisemista, seurasta ja elämyksistä nauttimista.
TOP 5 liikunnalliset kesätekemiset
- Luontopoluilla haahuilu – tunnista kasveja ja lintuja tai valokuvaa luontoa.
- Pyöräily – tee lyhyt jäätelönhakumatka tai pidempi pyöräretki.
- Uuden lajin kokeilu yhdessä ystävien kanssa – mitä erilaisempi, sitä parempi.
- Melonta, suppailu, uiminen – oikeastaan kaikki vesiurheilu.
- Pihapelit – tai villit mökkiolympialaiset.
Moni kesätekeminen tarkoittaa toimistoarkea monipuolisempaa liikettä. Uusiin kaupunkeihin tutustuessa kävellen täyttyy helposti suositusten mukainen askelmäärä. Mökillä puuhastelussa puolestaan tulee tehtyä huomaamatta täysin samansuuntaisia toistoja kuin kuntosalilla. Onnistuuhan mökillä toki ilman sen kummempia välineitä vanha kunnon ämpärijumppa.
Kesälomalla on enemmän aikaa liikkua
Toisaalta loma voi olla paras mahdollinen hetki aloittaa uusia liikkumisrutiineja. Jos tuntuu, että oma arki kaipaisi enemmän liikkumista ja normaalin arjen keskellä aloittaminen tuntuu työläältä – voi kesälomalla löytyä enemmän voimavaroja ja aikaa keskittyä liikkumisen lisäämiseen. Muista kuitenkin aloittaa maltilla ja jättää aikaa myös lepäämiselle.
Elsi Luomi
liikuttaja, Ilmarinen
Tutustu myös:
- Poimi vinkit työpaikkasi arkeen TyökykyAreenasta. Saat meiltä uusia ideoita, tutkittua tietoa ja arjen työkaluja työkykyriskin hallintaan.
-
Terveys edellä 27.6.2024 klo 20.11
Tärkeämpää fyysiselle terveydelle on se mitä tunkee suuhunsa. "Hyvä kunto" liittyy yksinkertaisesti 30% kuntoiluun ja 70% syömiseen. Joten ystävällisenä vihkeenä Elsillekkin, mitään ei pidä, ja kaikkea saa tehdä. Mutta järjen lahjan jatkuva käyttö tässäkin asiassa on se juttu.Vastaa kommenttiin
Lisää aiheesta
Miksi Z-sukupolven kannattaisi kiinnostua tulevista eläkkeistä?
Ennen kesätyötäni Ilmarisella käsitykseni suomalaisesta eläkejärjestelmästä oli aika klassinen. Silloin harvoin, kun olin miettinyt eläkettä, ajatukseni olivat suunnilleen tällaisia: eläkkeelle en pääse ikinä ja eläkettä minulle ei riitäkään. Jo nyt nykyisille suurien ikäluokkien eläkeläisille maksetaan eläkkeet tämän päivän työntekijöiden palkoista.
Iästä on todellakin tehtävä isompi numero
Keskustelu ikääntyneiden asemasta työelämässä käy kuumana. Nykyään puolet konkareista jää eläkkeelle heti, kun se on mahdollista. Itse kuulun siihen toiseen puoleen, joka jatkaa työssä alimman vanhuuseläkeiän jälkeenkin. Ratkaisu oli minulle itsestään selvä, vaikka ei ongelmaton. Löysinkö suurimman ikärasistin sittenkin peilistä?
Työperäinen maahanmuutto haastaa työnantajia – avuksi webinaarisarja
Globaali työvoiman liikkuvuus yli kansainvälisten rajojen on lisääntynyt. Pääasiallinen syy tähän on hybridi- ja etätyön räjähdysmäinen kasvu. Muutokset työnteon luonteessa haastavat perinteitä ja vaativat organisaatioilta uudenlaista osaamista muun muassa teknologiassa, lainsäädännössä, verotuksessa ja perheasioissa. Digitalisaation myötä monia työtehtäviä voi nykyisin hoitaa olinpaikasta riippumatta. Vielä vuosituhannen alussa ulkomaantyöllä tarkoitettiin lähinnä parin vuoden työkomennuksia ulkomailla.