Tuki- ja liikuntaelinten terveys on osa työkykyäsi
Yrittäjälle työkyky tarkoittaa sitä, että onnistut työssäsi omien ja asiakkaittesi odotusten mukaisesti. Oletko joskus huomannut, että kipu hidastaa työpäivääsi – vaikka yrityksesi menestys on kiinni jaksamisestasi?
Miten tuki- ja liikuntaelinten terveys vaikuttaa työkykyysi?
Fyysinen työkyky tarkoittaa kykyä selviytyä työn fyysisistä vaatimuksista sekä työpäivän aikana että sen jälkeen kotona ja vapaa-ajalla. Hyvä TULE-terveys (tuki- ja liikuntaelinten terveys) auttaa sinua jaksamaan ja ehkäisee kipuja. Kun huolehdit kehostasi, huolehdit samalla yrityksesi tulevaisuudesta.
Huolehdi jaksamisestasi – kokeile näitä
Huolehdi siitä, että palaudut riittävästi työstäsi. Voit tehdä paljon.
Työpäivän aikana
• syö monipuolista ravintoa ja juo riittävästi – näin pidät huolta energiatasosta
• rytmitä työtäsi - vaihtele eri tavoin kuormittavia työvaiheita
• tauota työtäsi säännöllisesti
• huolehdi, että tauot ovat palauttavia, esimerkiksi seisomatyössä istut tauoilla, istumatyössä seisot ja kävelet.
Työpäivän jälkeen
• nuku riittävästi
• syö monipuolisesti
• liiku itsellesi sopivalla ja sinua innostavalla tavalla
• tapaa ystäviäsi – huolehdi sosiaalisista suhteista.
Kaikkea ei tarvitse tehdä yksin
Yrityksesi menestys on omilla harteillasi. Mieti, mitkä asiat ovat aidosti vastuullasi ja missä kannattaa pyytää apua. Moni yrittäjä on hankkinut apua talousasioiden hoitamiseen. Samalla tavalla sinun kannattaa suhtautua myös omasta jaksamisestasi, osaamisestasi, työkyvystäsi ja TULE-terveydestäsi huolehtimiseen.
Saat tukea
• yrittäjäverkostojen toimintaan tai mentorointiohjelmiin osallistumalla
• työterveyshuollosta
• tarvittaessa myös kuntoutuksesta, josta saat tarkempaa tietoa Kelan sivuilta, tai yrittäjän ammatillisesta kuntoutuksesta.
Voiko raskasta työtä keventää?
Onko sinulla työntekijöitä? Kaikki työn keventämisen keinot eivät ole kalliita. Asiakkaanamme voit ottaa 10 minuutissa avuksesi pientyönantajan ratkaisuja, jotka helpottavat arkeasi.
Kirjaudu palveluun
Tunnista haitallinen fyysinen kuormitus
Työ kuormittaa aina jonkin verran. Kuormitus voi joskus olla myös sinulle haitallista. Silloin se pidemmän ajan kuluessa vaikuttaa toimintakykyysi. Haitallisen fyysisen kuormituksen tunnistaminen on erityisen tärkeää, jos työskentelet yrittäjänä sellaisissa tehtävissä, jotka sisältävät joitakin näistä tekijöistä:
• taakkojen käsittelyä
• yhtäjaksoista lihasten jännittämistä edellyttävää lihastyötä, esimerkiksi käsien kannattelua ylhäällä
• yksipuolisia työliikkeitä tai -asentoja
• voimankäyttöä vaativia työvaiheita
• koko kehoon tai käsiin kohdistuvaa tärinää
• psykososiaalisia kuormitustekijöitä, kuten kiire, taloudelliset haasteet tai kohtuuttomat asiakasvaatimukset sekä yksinäisyyden kokeminen työssä.
Pyydä apua fyysisen kuormituksen arviointiin
Tunnet oman työsi ja sen aiheuttaman fyysisen kuormituksen. Kuormituksen terveyteesi aiheuttaman vaikutuksen arviointi voikin olla vaikeaa. Saat arviointiin ulkopuolista apua ja tukea. Jos olet hankkinut itsellesi työterveyshuollon peruspalvelut, työterveyden ammattilaiset tekevät työstäsi työpaikkaselvityksen.
Työterveyden ammattilaiset selvittävät
• millaista kuormitusta kohdistuu tuki- ja liikuntaelimiin sekä hengitys- ja verenkiertoelimistöön
• voiko kuormitus olla haitallista työkyvyllesi ja terveydellesi.
Työfysioterapeutti on tässä tärkeä kumppani. Keskustele työterveyden kanssa ja kerro aktiivisesti omasta työstäsi.
Kehitä työtäsi ennen kuin vaivoja ilmenee
Ota työterveyden antamat suositukset käyttöösi. Näin voit vähentää fyysisiä kuormitustekijöitä työssäsi ja kehittää työtäsi sujuvammaksi, terveellisemmäksi ja turvallisemmaksi. Voit tehdä muutoksia itse tai yhteistyössä työfysioterapeutin kanssa.
Ergonomian parantaminen ja TULE-terveyttä (tuki- ja liikuntaelimistön terveyttä) tukevat toimintatavat auttavat sinua jaksamaan paremmin. Toimi mieluiten ennakoivasti – jo ennen kuin oireita ilmenee.